YUK TERAPKAN MINDFULNESS DALAM KESEHARIAN KITA! - Graine Indra

Cara Melakukan Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness bisa dilakukan oleh siapa saja, kapan saja, dan di mana saja, baik di rumah, kantor, atau kelas meditasi. Namun, untuk Anda yang memiliki gangguan psikologis, seperti gangguan cemas dan depresi, sebaiknya berkonsultasi dulu dengan psikolog atau psikiater.

Teknik meditasi mindfulness tidak jauh berbeda dengan meditasi secara umum. Mulailah dengan mencari posisi duduk yang nyaman, mengatur napas, lalu fokus pada detak jantung atau rasakan sensasi udara yang mengalir saat menarik dan mengembuskan napas.

Selanjutnya, fokus pada keadaan yang sedang terjadi di sekitar. Anda bisa menggunakan pancaindra untuk mengamati dan merasakan kondisi sekitar.

Anda juga bisa memfokuskan diri pada emosi yang sedang Anda rasakan. Kenali bagaimana emosi itu muncul dan terimalah apa pun yang menyebabkan emosi tersebut.

Lakukan hal tersebut selama kurang lebih 3–5 menit. Jika dilakukan secara rutin dan tepat, metode mindfulness bisa membuat Anda merasa lebih tenang dan mampu berpikir lebih jernih.

Apa Sih Manfaat Meditasi “Mindfulness” dalam Kehidupan Sehari-Hari?

Mindfulness berarti mawas diri terhadap kondisi sekitar, emosi, perasaan, dan berbagai persoalan yang sedang dihadapi. Selain itu, mindfulness juga dapat memberikan beragam manfaat, di antaranya:

1. Melatih pikiran dan fokus

Teknik mindfulness melatih Anda untuk lebih fokus terhadap lingkungan sekitar dan pikiran yang muncul.

Bila Anda sering melakukan sesuatu dengan terburu-buru, cobalah untuk menjalaninya dengan lebih rileks dan fokus. Meski terkadang sulit dilakukan di tengah kesibukan, luangkan sedikit waktu untuk menikmati keadaan sekitar dengan kelima indra Anda.

Misalnya, ketika Anda sedang menyantap makanan. Hiruplah aromanya, rasakan teksturnya, dan kecaplah rasanya. Jangan terburu-buru dan melakukan kegiatan lain. Hanya makan saja.

2. Menikmati hidup

Terkadang pikiran kita banyak memikirkan kejadian-kejadian di masa lalu. Memikirkan masa lalu hanya akan membuang-buang energi dan memicu stres.

Oleh karena itu, cobalah untuk fokus menjalani hidup Anda saat ini dengan pikiran terbuka, lapang dada, dan berikan yang terbaik pada setiap kegiatan atau pekerjaan.

Dengan melatih pikiran menggunakan mindfulness, Anda akan merasa lebih tenang dan tidak mudah stres. Hal ini bisa membuat Anda lebih menikmati hidup.

3. Mencintai diri sendiri

Mencintai diri sendiri bukan berarti bersifat egois dan menunjukkan sikap tidak acuh kepada orang lain. Self-love sebetulnya berarti menghargai dan menyayangi diri sendiri apa adanya, terlepas dari kekurangan yang dimiliki.

Jika selama ini Anda masih kurang bisa mencintai diri sendiri, metode mindfulness bisa dicoba untuk lebih mengenal dan membuka diri. Tak hanya itu, teknik mindfulness juga diketahui baik untuk meningkatkan rasa percaya diri Anda.

4. Mengurangi stres

Jika Anda merasa stres, Anda bisa mencoba teknik mindfulness. Namun, berbeda dengan teknik meditasi lain yang berfokus untuk mengalihkan perhatian Anda.

Teknik mindfulness justru mendorong Anda untuk lebih fokus pada stres yang dirasakan dan membuka pikiran Anda untuk menghadapi situasi itu dengan lebih positif.

Graine Indra Artmetta
HRGA Operation Supervisor